Ga even liggen, languit.  Savasana

Geef aandacht aan je vingers, je tenen, rug en nek, voel je gelaat ontspannen. 

Breng dan de aandacht bij de ademhaling, de beweging van het instromen van de lucht en uitstromen van de lucht. Alleen maar daar naar kijken. Dan ben je in het nu. 

Je bent dan even vrij van alle dagdagelijkse troep die om jouw aandacht schreeuwt en je zal merken na verloop van tijd dat het geschreeuw afneemt. 

Laat bij elke uitademing je lichaam zwaarder worden en in de mat zakken. 
Probeer even naar de Stilte te luisteren, de krachtige zachte Stilte.
Laat dan de Stilte door je poriĆ«n naar binnen vloeien en je zacht maken en stil.